Smulpaap

Wat gebeurt er als je elke dag cola drinkt

on

More in Smulpaap:

Leestijd: 2 minuten

Dinsdag 23 juni 2026 – 06.04 uur Bron: Redactie Varia/voedingscentrum – Beeld: MB

AMSTERDAM    Het is tropisch heet en het blijft voorlopig heet. Niets verfrist dan beter dan een glas fris, zoals cola. Maar is dat wel zo gezond?

Als je elke dag cola drinkt, heeft dat verschillende negatieve effecten op je lichaam, vooral op de lange termijn. Dit geldt vooral voor gewone cola met suiker, maar ook light/zero-varianten zijn niet onschadelijk. Hier een overzicht gebaseerd op onderzoeken.

Een blikje cola (330 ml) bevat ongeveer 35-40 gram suiker. Dat is al bijna de maximale dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suiker die de WHO aanraadt. Jouw bloed-suikerspiegel stijgt: Na 10-20 minuten stijgt je bloedsuiker snel, insuline piekt en je lever zet fructose om in vet. Je voelt je energieker door cafeïne, maar later volgt vaak een dip. Maar ook het gebit blijft niet buiten schot. De fosforzuur en lage pH (rond 2,4) tast het glazuur aan  meer kans op erosie en gaatjes. Dit gebeurt ook bij zero-cola.
Wil je minderen? Vervang geleidelijk door water met een schijfje citroen of ongezoete thee.
Maar op langere termijn zijn er ook nadelige effecten: Gewichtstoename & obesitas: Extra calorieën + de manier waarop fructose buikvet en levervet bevordert. Zelfs 1 blikje per dag verhoogt het risico significant. Het risico op diabetes type 2 stijgt met zo’n 20% of meer bij dagelijks 1 blikje suikercola. De alvleesklier en insulineresistentie raken verstoord. Hogere kans op hart- en vaatziekten: Hogere kans op hoge bloeddruk (tot +29% bij dagelijks 1 glas), cholesterolproblemen en hartziekten. Jouw lever krijgt te maken met vetophoping (leververvetting) door fructose. Fosforzuur kan calcium uit botten halen op lange termijn en belast de nieren. Meer risico op osteoporose en nierproblemen. Andere effecten: Mogelijk slechtere huid, meer ontstekingen, cafeïne-afhankelijkheid en lagere inname van gezonde voedingsstoffen (minder melk/water etc.).

Wat met Cola Zero/Light? Deze hebben geen suiker, dus minder risico op gewicht en diabetes, maar:

  • Nog steeds zuur → tanderosie.
  • Kunstmatige zoetstoffen (aspartaam etc.) — effecten zijn omstreden, maar sommige studies linken dagelijks gebruik aan cravings, mogelijke stofwisselingsveranderingen of andere risico’s.
  • Vaak worden ze geassocieerd met compensatiegedrag (meer eten elders).

Advies: Het Voedingscentrum en Gezondheidsraad raden aan: zo min mogelijk suikerhoudende dranken. Water, thee of koffie (zonder suiker) is veel beter. Als je het drinkt, doe het met mate (max 1x per week) en spoel je mond na met water. Voor je tanden: gebruik een rietje en poets niet meteen na het drinken.

Kortom: af en toe een cola is geen ramp, maar elke dag is echt niet goed voor je. Je lichaam merkt het op termijn echt op aan energie, gewicht, gebit en risico op chronische ziekten. Wil je minderen? Vervang geleidelijk door water met een schijfje citroen of ongezoete thee.