- Tien minuten stevig wandelen, zowel binnen als buiten, vermindert significant het verlangen naar een sigaret
- Ook positieve impact op welzijn
-Brussel- Goed nieuws voor wie ‘stoppen met roken’ op het lijstje met goede voornemens heeft staan: tien minuten wandelen aan een stevig tempo kan de hunkering naar een sigaret sterk doen dalen.
Wetenschappers van de universiteit van Innsbruck toonden aan dat slechts tien minuten stevig doorwandelen in de frisse lucht, maar ook binnenshuis, voldoende is om het verlangen naar roken bij de deelnemers te verminderen en hun ontwenningsverschijnselen te verlichtten.
De Oostenrijkse onderzoekers melden ook dat de trainingssessies het emotionele welzijn van de proefpersonen verbeterde.
Voor het onderzoek moest een groep rokers in willekeurige volgorde een stevige wandeling maken in de buitenlucht, tien minuten op een indoor loopband lopen of gewoon tien minuten zitten. “We randomiseerden alle deelnemers en onderwierpen ze aan alle condities om individuele voorkeuren uit te sluiten”, zegt Martin Kopp, professor in de Sport- en Inspanningspsychologie.
Voor, tijdens en na de interventies werd de deelnemers gevraagd naar hun zin in roken, ontwenningsverschijnselen en stemming. “Ze meldden ons ook hoe lang het duurde tot ze hun volgende sigaret opstaken”, voegt onderzoeker Stefanie Schöttl toe.
Wandelsessies
De volgende resultaten werden gevonden: het hunkeren naar sigaretten nam af in zowel de binnen- als de buitengroep tijdens de hele trainingssessie, terwijl dat onveranderd bleef in de controlegroep. Hetzelfde geldt voor ontwenningsverschijnselen en algemeen welzijn.
“Een ander verschil tussen de binnen- en buitengroep was de tijd die verstrijkt tot de volgende sigaret”, zegt Schöttl. Dit was 17 minuten voor de binnengroep en 26 minuten voor de buitengroep.
Voor de wetenschappers is het een topprioriteit om wandelsessies op te nemen in programma’s om te stoppen met roken, ook omdat ze zo gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren zijn.
